Berat Tubuh Naik 20 Kg Lantaran Kerja Shift, Mesti Bagaimana?

cara mengecilkan perut buncit pada wanita

Berat Tubuh Naik 20 Kg Lantaran Kerja Shift, Mesti Bagaimana?

 

Jakarta, Saya berusia 26 th., kebetulan telah nyaris 8 bln. ini saya memperoleh pekerjaan shift, pastinya terkadang masuk jam kerja umum terkadang saya masuk malam s/d pagi hingga pola tidur saya tak pernah stabil. Kerja shift ini dapat punya pengaruh dengan pola makan saya, hingga saya makan pada saat pagi, siang, sore serta malam. Pola makan ini mengakibatkan kurun waktu 3 bln. jadi tambah berat tubuh jadi 15-20 kg dengan perut jadi buncit. Apakah hal semacam itu normal atau tak normal, jikalau tak normal apakah efeknya dan berikanlah saya anjuran tentang mengkonsumsi makanan serta apa yang perlu saya kerjakan? Dani (Pria Lajang, 26 Th.), dani_XXXX@yahoo. comTinggi Tubuh 178 Cm serta Berat Tubuh 80 KgJawabanHalo Dani, Jadi shift-worker memanglah mempunyai resiko untuk jadi gemuk atau jadi tambah berat tubuh. Hal semacam ini karena oleh jadwal yg tidak tetaplah serta mengakibatkan : - Masalah pada Circadian rhythm (ritme badan sepanjang 24 jam, siang serta malam- Masalah pada pola tidur yang menyebabkan masalah pada sistem gastrointestinal serta kardiovaskular (jantung) - Keadaan-kondisi kesehatan yang telah ada jadi lebih buruk- Masalah pada kehidupan berkeluarga serta sosialSecara alami, ritme Circadian bikin manusia mempunyai semakin banyak aktivitas pada siang hari serta sedikit kegiatan saat malam hari. Masalah pada ritme ini bakal mengakibatkan disorientasi, rasa capek serta tak enak tubuh yang kerap kita sebut 'jet lag'. Kita bisa beradaptasi dengan pergantian itu tetapi mengonsumsi saat sejumlah 2-3 hari hingga sebagian minggu. Walau demikian dengan jadi shift-worker, Anda selalu menerus mengganggu system ini serta badan tak dapat beradaptasi. Hal semacam ini bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Merubah saat tidur Anda jadi siang hari dapat juga jadi memperburuk kondisi Anda lantaran tidur pada siang hari umumnya tak sepulas, sepanjang serta semenyegarkan tidur saat malam hari. Kekurangan tidur bakal mengakibatkan naiknya kandungan hormon-hormon yang mengakibatkan rasa lapar hingga Anda jadi lebih bernafsu untuk makan semakin banyak untuk mengkompensasi hormone-hormone itu. Yang bisa Anda kerjakan : 1. Coba bikin jadwal makan yang teratur sepanjang bekerja (2-3 x makan enteng + 1-2 x makanan ringan). Ingat kalau rasa lapar yang Anda rasakan di pengaruhi hormone serta bisa mengakibatkan Anda makan berlebihan. Ikuti jadwal makan Anda. 2. Masukan makanan yang memiliki kandungan protein serta/atau serat sebagai makanan ringan Anda. Protein bisa menolong Anda siaga serta tak mengantuk waktu bekerja. Contoh makanan berprotein yaitu : daging, ikan, ayam, susu, telur, kacang-kacangan. Serat bakal menolong memperlancar sistem pencernaan Anda. 3. Yakinkan kalau Anda cukup minum sepanjang bekerja. Sinyal cukup minum yaitu warna air seni kuning muda/cerah atau bahkan juga tak berwarna. 4. Yakinkan Anda cukup makan hingga tak kelaparan waktu pulang. Begitu direferensikan untuk cuma makan enteng sebelumnya tidur. 5. Coba untuk olahraga enteng sesudah memperoleh tidur yang cukup. Olahraga bisa bikin Anda terasa bugar. Anda tak perlu pergi ke gym atau lari, cukup memberi jalan sepanjang bekerja atau memakai tangga atau parkir lebih jauh dari pintu masuk. Leona Victoria Djajadi MNDMaster of Nutrition and Dietetics (Pakar Gizi) dari University of Sydney. Dengan ketertarikan spesial pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. (ir/up)